Inimesed arutavad sageli keharasva välimuse vaatenurgast, kuid teadlaste sõnul võib rasva asukoht kehas olla olulisem kui selle kogus. Viimastel aastatel on teadlased keskendunud vistseraalsele rasvale, sügavale kõhuõõnde ja siseorganeid ümbritsevatele rasvadele. Erinevalt nahaalusest rasvast, mis asub naha all, on vistseraalne rasv metaboolselt aktiivne ja sellega kaasnevad mitmesugused terviseprobleemid. Eksperdid märgivad, et vistseraalse ja nahaaluse rasva erinevuste mõistmine on tervise pikaajaliseks-vältimiseks ja haiguste ennetamiseks ülioluline.
Mis on vistseraalne rasv?
Vistseraalne rasv, mida nimetatakse ka peidetud rasvaks, ümbritseb elutähtsaid organeid, nagu maks, kõhunääre ja sooled. Kuigi vistseraalne rasv on elundite kaitsmiseks hädavajalik, võib liigne vistseraalne rasv häirida normaalseid hormonaalseid ja metaboolseid funktsioone.
Nahaalune rasv seevastu asub naha all{0}}rasv, mida saate kätele, jalgadele või kõhule pigistada. Kuigi liiga palju nahaalust rasva võib põhjustada ka terviseprobleeme, peetakse seda üldiselt vähem kahjulikuks kui vistseraalne rasv.
Teadlased selgitavad, et peamine erinevus seisneb selles, kuidas need rasvad kehas toimivad. Vistseraalne rasv on nagu iseseisev organ, mis vabastab hormoone, põletikulisi aineid ja kemikaale, mis mõjutavad kogu keha.
Miks vistseraalne rasv on ohtlikum
1. Seotud ainevahetushäiretega
Vistseraalse rasva üheks suurimaks murekohaks on selle seos ainevahetushaigustega. Uuringud on näidanud, et vistseraalse rasva kõrge tase on seotud insuliiniresistentsusega, mis võib viia II tüüpi diabeedini. Vistseraalne rasv vabastab rasvhappeid ja põletikulisi molekule, mistõttu on organismil raskem reguleerida veresuhkru taset.
Aja jooksul suurendab see metaboolse sündroomi riski. Metaboolne sündroom on rühm haigusi, mis hõlmavad kõrget vererõhku, kõrget veresuhkrut, ebanormaalset kolesteroolitaset ja suurenenud vööümbermõõtu.
2. Suurenenud südamehaiguste risk
Vistseraalne rasv on tihedalt seotud südame-veresoonkonna haigustega. Eksperdid märgivad, et see on tingitud sellest, et vistseraalne rasv süvendab põletikku ja mõjutab negatiivselt kolesterooli taset ja vererõhku.
Vistseraalsest rasvast vabanevad põletikulised kemikaalid võivad järk-järgult kahjustada veresooni, suurendades ateroskleroosi riski. Ateroskleroos viitab arterite ahenemisele ja kõvenemisele. See suurendab südameinfarkti ja insuldi riski.
3. Mõjutab maksafunktsiooni
Teine põhjus, miks vistseraalset rasva peetakse kahjulikuks, on selle mõju maksafunktsioonile. Vistseraalne rasv voolab portaalveeni, mis kannab verd otse maksa. See tähendab, et maks puutub kokku kõrge kontsentratsiooniga rasvhapete ja vistseraalse rasva poolt vabanevate põletikuliste ainetega.
See protsess võib põhjustada -alkoholivaba rasvmaksahaigust (NAFLD), seisundit, mille puhul rasv koguneb maksas ja mõjutab selle funktsiooni. Kui maksa rasvumist ei kontrollita, võib see areneda maksapõletikuks ja põhjustada pikaajalist-kahjustust.
4. Soodustab kroonilist põletikku
Erinevalt nahaalusest rasvast toodab vistseraalne rasv suures koguses põletikulisi tsütokiine. Kroonilist põletikku peetakse praegu paljude haiguste, sealhulgas südamehaiguste, diabeedi ja teatud vanusega seotud seisundite{1}}peamiseks teguriks.
Kuna vistseraalne rasv suurendab süsteemset põletikku, võib see kiirendada vanusega seotud terviseprobleeme ja halvendada üldist ainevahetust.
Eksperdid märgivad, et vistseraalne rasv ja nahaalune rasv erinevad oluliselt asukoha, nähtavuse ja tervisemõjude poolest. Vistseraalne rasv ladestub peamiselt siseorganite ümber, tavaliselt on see silmaga nähtamatu, kuid sellel on kõrge hormonaalne aktiivsus ja see on tihedalt seotud erinevate haiguste riskiga; samas kui nahaalune rasv asub naha all, tavaliselt nähtav või pigistatav ning selle metaboolne aktiivsus ja terviseriskid on suhteliselt väikesed. Eksperdid rõhutavad, et kuigi mõlemal rasvatüübil võib liigses koguses olla tervisele kahjulik mõju, peetakse vistseraalset rasva suuremat ohtu, kuna see on aktiivsem hormoonide reguleerimises, põletikulistes reaktsioonides ja ainevahetuses.
Vistseraalse rasva põhjused
Vistseraalse rasva kogunemist võivad põhjustada mitmed tegurid:
Kõrge{0}}kalorisisaldusega dieet
Liigne suhkru tarbimine
Treeningu puudumine
Krooniline stress
Ebapiisav uni
Hormonaalsed muutused
Vananemine
Geneetilised tegurid
Stress võib mängida eriti olulist rolli. Kui keha toodab kõrgel tasemel kortisooli (stressihormoon), ladestub rasv tõenäolisemalt kõhuõõnde vistseraalse rasvana.
Kuidas mõõta vistseraalset rasva
Kuna vistseraalne rasv on peidus sügaval naha all, ei saa seda mõõta lihtsalt peeglisse vaadates. Sageli kasutavad eksperdid aga vööümbermõõtu lihtsa näitajana.
Üldised juhised soovitavad:
Mehed: vööümbermõõt üle 102 cm (40 tolli) võib viidata liigsele vistseraalsele rasvale.
Naised: vööümbermõõt üle 88 cm (35 tolli) võib viidata liigsele vistseraalsele rasvale.
Meditsiiniline pildistamine, nagu CT või MRI skaneerimine, võib täpsemalt mõõta vistseraalset rasva, kuid neid kasutatakse tavaliselt pigem teadusuuringutes või kliinilistes tingimustes kui rutiinsete tervisekontrollide käigus.
Kuidas vähendada vistseraalset rasva
Hea uudis on see, et vistseraalne rasv reageerib elustiili muutustele hästi. Eksperdid ütlevad, et järgmised strateegiad on ühed kõige tõhusamad:
1. Regulaarne treening
On näidatud, et aeroobsed harjutused, nagu kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine, vähendavad vistseraalset rasva. Jõutreening aitab parandada ka ainevahetust ja vähendada rasva ladestumist.
2. Tervislik toitumine
Järgmiste toiduainete rikas dieet võib aidata vähendada vistseraalset rasva: köögiviljad, puuviljad, täisteratooted, lahja valk ja tervislikud rasvad. Eriti oluline on vähendada suhkru, rafineeritud süsivesikute ja töödeldud toiduainete tarbimist.
3. Parandage und
Ebapiisav uni on seotud kaalutõusu ja vistseraalse rasva kogunemisega. Enamik täiskasvanuid vajab optimaalse metaboolse tervise säilitamiseks öösel 7–9 tundi und.
4. Stressi juhtimine: krooniline stress tõstab kortisooli taset, mis soodustab vistseraalse rasva ladestumist. Abiks võivad olla stressijuhtimise tehnikad, nagu meditatsioon, treening ja lõõgastustreening.
Meditsiiniline kontroll
Mõnel juhul võivad arstid kasutada vistseraalse rasva vähendamiseks meditsiinilisi vahendeid. Näiteks Tesamoreliin (TH9507) on kasvuhormooni -vabastava hormooni (GHRH) analoogklassi kuuluv sünteetiline peptiid, mis stimuleerib organismi kasvuhormooni (GH) eritama, mõjutades seeläbi rasvade ainevahetust. Uuringud on näidanud, et see vähendab peamiselt vistseraalset kõhurasva ja on äratanud tähelepanu ainevahetuse ja vananemisvastastes uuringutes. Tänu oma muudetud struktuurile on see kehas stabiilsem ja võib toota püsivamalt kasvuhormooni -stimuleerivat toimet. Praegu on Tesamoreliini heakskiidetud meditsiiniline kasutamine peamiselt HIV-ga seotud lipiidide metabolismi häirete raviks, eriti patsientidel, kellel on pärast pikaajalist viirusevastast ravi ebanormaalselt kogunenud kõhuõõnde vistseraalne rasv. Uuringud on leidnud, et sellel on teatav teaduslik väärtus vistseraalse rasva vähendamisel, metaboolsete näitajate parandamisel ja kardiovaskulaarse riski vähendamisel.
Miks on vistseraalne rasv üha suurem terviseprobleem
Terviseeksperdid väidavad, et vistseraalne rasv on tänapäevaste elustiili tegurite, nagu istuv eluviis,{0}}kõrge kalorsusega dieet ja suurenenud stressitase, tõttu üha enam levinud. Isegi normaalkaalulistel inimestel võib olla liigne vistseraalne rasv, mida mõnikord nimetatakse "väljast liiga õhukeseks, seest liiga rasvaks" (TOFI). See tähendab, et inimene võib näida sale, kuid siiski on tal suurem risk haigestuda metaboolsetesse haigustesse, kuna tema elundite ümber on peidetud rasv. Kui paljud inimesed keskenduvad kaalule ja välimusele, siis eksperdid rõhutavad, et rasva ladu asukoht võib olla olulisem kui rasva koguhulk. Sügavale kõhuõõnde ladestunud vistseraalne rasv on ohtlikum kui nahaalune rasv, kuna see mõjutab hormoone, põletikku ja elundite talitlust. Hea uudis on see, et vistseraalset rasva saab vähendada elustiili muutmisega, nagu regulaarne treening, tervislik toitumine, parem uni ja stressijuhtimine. Uurimistöö jätkudes õpivad teadlased üha enam selle kohta, kuidas vistseraalne rasv mõjutab pikaajalist-tervist ja miks võib varjatud rasvade vähendamine olla üks olulisemaid samme krooniliste haiguste ennetamisel.